루테인은 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반 구성 물질로, 눈을 보호하고 시력을 보호하는 영양성분으로 유명합니다. 오늘은 루테인 먹으면 안되는 사람은 어떤 사람이며, 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 효능과 차이점, 부작용과 간수치와의 관계 등 루테인에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.

루테인 지아잔틴 아스타잔틴

루테인의 효능

눈 건강 증진

항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하고, 시력을 보호합니다.

항산화 효과

체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 암 예방에도 효과적입니다.

안구 건조증 예방

눈의 수분을 유지하여 안구 건조증을 예방하고, 눈의 피로를 덜어줍니다.

노안 예방

황반 색소의 밀도를 유지하여 노안을 예방하고, 녹내장 예방에도 효과적입니다.

루테인이 함유된 식품

루테인이 함유된 식품으로는 시금치, 케일, 브로콜리, 당근 등의 녹황색 채소가 있습니다.

흡수율을 높이기 위해

또한, 루테인은 지용성 성분이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 샐러드나 나물을 먹을 때는 참기름이나 들기름을 첨가하는 것이 좋습니다.

하루 섭취량

식품의약품안전처에서 권장하는 하루 섭취량은 10 – 20mg입니다.

지아잔틴은 뭘까?

루테인 지아잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로, 카로티노이드 계열에 속합니다.

루테인

눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반 구성 물질로, 강한 빛이나 유해 요인으로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다.

지아잔틴

황반 중심부에 집중되어 있으며, 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다.

두 성분은 눈의 황반을 구성하는 성분으로, 함께 섭취하면 눈 건강에 더욱 효과적입니다.

아스타잔틴은 뭘까?

루테인 아스타잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로, 각각 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

아스타잔틴

해양 미세조류인 헤마토코쿠스에서 추출한 성분으로, 눈의 피로를 개선하고, 항산화 작용을 통해 눈 건강을 증진 시키는 효과가 있습니다.

두 성분은 함께 섭취하면 눈 건강에 더욱 효과적이며, 식품의약품안전처에서 권장하는 하루 섭취량을 준수하고, 자신의 건강 상태와 체질에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

루테인 부작용

과다 섭취 시에는 카로틴의 혈중 농도 증가로 손발이 노랗게 착색되는 카로틴 피부증이 동반 될 수 있고, 소화불량, 위장장애 등의 이상반응이 있을 수 있습니다.

지아잔틴 부작용

과다 섭취 시에는 설사나 복통 등의 위장장애가 나타날 수 있습니다.

아스타잔틴 부작용

과다 섭취 시에는 피부가 노랗게 변할 수 있으며, 복통이나 설사 등의 위장장애가 나타날 수 있습니다.

루테인 부작용 간수치와의 관계

루테인은 간에서 대사됩니다. 그렇기 때문에 과다 섭취 시 간 부담이 증가하여 간수치 상승으로 이어질 수 있습니다. 실제로 루테인을 10mg 이상 섭취한 사람들의 간수치가 상승했다는 연구 결과가 있습니다.

루테인 부작용으로 간수치 상승이 나타난다면

섭취를 중단하고 간 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 간수치가 정상으로 돌아오지 않을 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

간수치 상승을 예방하기 위해

루테인 부작용 간수치 상승을 예방하기 위해서는, 루테인을 하루 10mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 루테인을 섭취할 때는 충분한 수분을 섭취하고, 간 건강에 좋은 식단을 유지하는 것이 도움이 됩니다.